[...] na trening, więc wymyśliłem troszkę dziwnie: wszędzie robię 4 serie, powtórzenia to 12, 10, 10, 8 zwiększając ciężar, na każdym treningu robię 2 lekkie ćwiczenia na brzuch, w dni nietreningowe biegam u siebie 30 min około godziny po ostatnim posiłku (poza niedzielą oczywiście) i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) robię ABS II [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]
[...] dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) Trening na masę, który spłodziłem: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - [...]
Tak jak w temacie, moim celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]
[...] poprzednich epizodach na siłowni, że jest to dla niemożliwe) to na tym etapie powinienem przerzucić się już na splita czy tak jak to teraz założyłem ćwiczyć: dzień 1 nogi+brzuch, dzień 2 góra, dzień 3 wolne/interwały, dzień 4 nogi+brzuch, dzień 5 góra, dzień 6 wolne/interwały itd.(w celu nadrobienia zaległości z nogami)? - Aktualne obwody [...]
Witam. Krótko z mostu: 26 lat , 192cm, 90kg, brak widocznej tkanki tłuszczowej Problem: jak się wyluzuję, to z brzucha robi mi się wyspa, jak się napnę, to robi się ładny kaloryfer. Ogólnie mam cieńkie kości i wątłą budowę ciała. Jak wciągnę brzuch, to jest ok, klatka robi się wyraźnie większa. Ćwiczę systematycznie : 3x siłownia 2x krav maga [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 78 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 13 lat judo (ostatnie 5 lat intensywnie ^razy w tyg. [...]
[...] W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: Poniedziałek: Brzuch 33 min. Wtorek: Uda B 35 min. Środa: Biceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 34 min. Czwartek: Uda A 38 min. Piątek: Brzuch + Pośladki + Rozpiętki 37 min. Sobota: Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 37 min. Niedziela: nie ćwiczyłam [...]
[...] 92 Obwód talii w najwęższym miejscu: 92 Obwód na wysokości pępka: 100 Obwód bioder: 103 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Obwód ramienia: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, uda, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie basen Co lubisz jeść na [...]
Mam pytanie i prosbe o rade a mianowicie chodzi mi o to ze chcialbym miec dobrze widoczne miesnie brzucha ktore teraz sa przykryte tłuszczem i nie wiem jak to zrobic. Problem polega na tym ze nie chce robic cwiczen areobowych bo powoduje to u mnie po pewnym czasie zniechecenie i zaprzestanie jakichkolwiek cwiczen. Innym problem jest to ze [...]
[...] mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem uginanie rąk stojąc. I tak około 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram [...]
[...] -ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16 -na male: 4-12 -przerwy: od 2 do 3min miedzy cwiczeniami -na nogi- 6serii(2 cwiczenia) przypadajacych na kazda sesje dodatkowo brzuch- x 3 w tygodniu, na rzezbe)(PRZERWY OD 30 do 60 SEKUND miedzy cwiczeniami nog) Poniedzialek- Klata, Barki(16serii miesnie piersiowe, 12serii przednie tylne i srodkowe [...]
[...] Czwartek: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 4 serie max *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] i trzeba wziąć się za siebie :). Od ponad 10 lat miałem zawsze nadwage.. Mam 179cm wzrostu a nadwaga to juz przekroczyła lekko 100kg :P. Moim zadaniem jest pozbycie się brzucha i tego sadełka oraz piersi, a także uda.. Chociaż najważniejsze to brzuch. Niestety mam siedzący tryb życia. Praca informatyka i od 8 do wieczora zawsze siedzę. [...]
[...] Obwód nad pępkiem : 114 Obwód na wysokości pępka : 109 Obwód bioder (3): 128 Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 Obwód łydki : 42,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, zalewa mi plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia Co [...]
[...] http://static.pokazywarka.pl/bigImages/2755284/10626055.jpg?1394274791 Widać od razu, jaki mam tyłek i uda. Brrr... Jeśli chodzi o brzuch - niestety, odstaje, nie z racji złej postawy. Kwestie pokarmowe, jak pisałam. Dlatego też obwód talii jest nieciekawy, a i tak mierzyłam się w ten lepszy dzień. [...]
[...] staw skokowy prawej stopy( jak leze z wyprostowanymi nogami to nie mogę dociagnac stopy do siebie do konca w porownaniu z lewa stopa roznica ok. 5 cm), uszkodzony miesien brzuchaty lydki- glowa przednia i boczna miesien płaszkowaty. Nie mogę wykonywac niektórych cwiczen np. jak przysiad ze sztanga bo mi sie stopa odrywa od ziemi. Trening nog [...]
[...] 3xszrugsy 3-4 x biceps czasem sztanga czasem hantle mlotki na zmiane LEGS SIŁA Low bar rampa +2x back off 3-4x fronty z pauza 8-10 4x martwy na prostych 8-10 3.łydki 3 x brzuch planki PUSH BARDZIEJ HYPER z priorytetem na siłę barków OHP rampa +1 back off 4 x close grip z pauza 8-10 4x hantle skos 10-12 3x hantle bokiem siedząc 12-15 4x [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
Fala/w drodze po zdrowie
